Vivemos num mundo que não para, não é? Parece que estamos sempre correndo de um lado para o outro, tentando dar conta de tudo. É justamente aí que o mindfulness entra em cena, oferecendo um jeito bacana de dar uma desacelerada e encontrar um pouco de paz mesmo em meio ao caos.
Mas o que é essa tal de mindfulness e como a gente pode trazer isso para a nossa vida corrida?
Mindfulness é sobre estar presente, focado no agora, sem achar que tá certo ou errado. Pode não parecer grande coisa, mas quem pratica garante que é transformador. Ao incluí-lo no nosso dia a dia, conseguimos melhorar nosso humor, ser mais produtivos e, quem diria, achar um equilíbrio no meio da correria.
Respire Fundo
A respiração consciente é uma porta de entrada simples para o mindfulness. Tudo que você precisa é de alguns minutinhos por dia para se concentrar na sua respiração. Pode fazer isso quando acordar, durante uma pausa no trabalho ou antes de dormir. Feche os olhos, inspire pelo nariz, segura um pouquinho e solte o ar pela boca. Concentre-se apenas na sensação do ar entrando e saindo do corpo. Isso ajuda a mente a relaxar e o foco a voltar.
Mindfulness nas Pequenas Coisas
Um dos lados legais do mindfulness é que ele pode ser praticado em qualquer lugar. Tente colocar isso nas atividades do dia a dia. Por exemplo, quando estiver tomando banho, sinta a água escorrendo, o cheiro do shampoo, a temperatura. Essas pequenas coisas transformam atividades comuns em momentos de tranquilidade.
Coma com Atenção
A alimentação consciente também é uma parte importante. Quando for comer, preste atenção nas cores, nos sabores e nas texturas. Mastigue devagar, aproveitando cada pedaço. Além de melhorar a digestão, faz você curtir mais a refeição e até comer de maneira mais saudável.
Pausas de Mindfulness no Trabalho
Dê um tempo para si mesmo durante o trabalho. Faça pausas rápidas para respirar e se concentrar. Pode ser com um alarmezinho, ou usando um aplicativo de meditação. Essas pausinhas ajudam a aliviar o estresse e melhorar a concentração.
Mexa-se de Forma Consciente
Exercícios como ioga e tai chi são ótimos para mindfulness, mas dá para aplicar isso em qualquer atividade física. Durante uma caminhada, sinta cada passo, o chão sob os pés, o vento no rosto. Movimentar-se com atenção ajuda a criar uma conexão maior com o corpo e melhora o bem-estar.
Prepare-se para Dormir
O mindfulness pode até melhorar seu sono. Antes de ir para a cama, desconecte-se dos eletrônicos e tire uns minutinhos para refletir sobre o dia. Você pode escrever em um diário ou simplesmente agradecer pelas coisas boas. Isso ajuda a diminuir a ansiedade e a relaxar.
Aproveite os Recursos
Se está começando agora, há muitos recursos por aí. Aplicativos como Headspace e Calm têm meditações guiadas que são ótimas para iniciantes. Livros e podcasts também são uma boa pedida para se aprofundar no assunto.
Benefícios a Longo Prazo
Os benefícios são muitos. Quem pratica mindfulness regularmente vê o estresse diminuir, a concentração aumentar e fica até mais feliz com a vida. Com o tempo, você vai ver que dá para encontrar calma mesmo nos dias mais tumultuados.
Trazer o mindfulness para o seu dia a dia é uma jornada pessoal. Comece devagar, experimente diferentes técnicas e veja o que funciona para você. A chave é a prática constante e a vontade de estar presente. Encontre um novo jeito de viver o dia a dia e descubra a diferença que a atenção plena pode fazer.
